Ossos sempre fortes

A prevenção à osteoporose deve começar cedo.
Saiba como reduzir a probabilidade de fraturas:
Fatores de risco
• Indivíduos de constituição óssea delicada
• Histórico familiar de doença
• Deficiência de estrógeno após a menopausa
• Menopausa precoce (antes dos 45 anos) ou retirada dos ovários
• Café,fumo,cigarro e dieta pobre um cálcio
• Uso de medicamentos da classe dos corticóides
• Sedentarismo

Prevenção
• Dieta rica em cálcio(leite e derivados) e vitamina D (peixes)
• Evitar refrigerantes e café.Eles dificultam a absorção de cálcio
• Abandonar o fumo e o álcool,que prejudicam as células ósseas
• Cuidado com o consumo excessivo de proteína,que aumenta a excreção
Urinária de cálcio e prejudica a formação óssea
• Fazer exercícios físicos
• Tomar sol diariamente,por 15 minutos
• Reposição hormonal na pós-menopausa

Fonte:Revista Época 2005
Sandra Silva – Personal Trainer – Cref:03142-G/SP