O corpo feminino obedece a flutuações hormonais.
A intervenção nutricional precoce pode atenuar essas
alterações,diz a nutróloga Jane Corona.Alguns alimentos
fazem bem à saúde da mulher em qualquer idade,a partir
do início do ciclo menstrual.Outros devem ser evitados.
Evitar (o excesso de)
Frituras - elevam o colesterol e podem causar tensão
pré-menstrual.
Álcool - consome vitaminas e desregula o metabolismo
hormonal.
Açúcar,doces e laticínios - provocam prisão de ventre e
aumenta o nível de estrôgenio.
Farináceos refinados (farinha de trigo,pão,biscoito)- não
têm valor nutritivo e aumentam o peso,o que altera o
metabolismo dos hormonios.
Ingerir
Grãos integrais - melhoram função intestinal e,por tabela,
o metabolismo.Ótimo para a TPM.
Soja - grão especialmente recomendado por conter vita-
minas,minerais,fibras,cálcio,magnésio,ferro e isoflavona,
que regula o metabolismo.
Peixes de água fria - ricos em ômega 3,antiinflamatórios
naturais e bons para a memória.
Vegetais crucíferos (brócolis,couve,repolho) - contêm
compostos ricos em indóis,particularmente ativos contra
o estrogênio,e auxiliam no metabolismo.
Óleos vegetais - regulam os efeitos dos hormonios sexuais e o humor.
Fonte:Revista Época
Sandra Silva - Personal Trainer - Cref: 03142-G/SP
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